|
О стрессе
Общие сведения о стрессе.
Стресс - это состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под влиянием любых сильных
воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики.
Понятие "стресс" введено в 1936 г. канадским физиологом Г. Селье. Различается...
Общие сведения о стрессе.
Стресс - это состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под влиянием любых сильных
воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики.
Понятие "стресс" введено в 1936 г. канадским физиологом Г. Селье. Различается эустресс - нормальный стресс,
служащий целям сохранения и поддержания жизни, и дистресс - патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах.
В обыденном сознании закрепилось в основном второе представление о стрессе.
Селье считает стресс неотъемлемым атрибутом жизнедеятельности. Человек не может полноценно функционировать,
если на его органы чувств не действует достаточное число соответствующих раздражителей.
В этом случае организм реагирует состоянием стресса, которое играет мобилизующую и поэтому положительную роль.
С другой стороны, раздражители повышенной интенсивности или возникающие в чрезмерном количестве могут вызвать
дистресс и повлечь соматическое заболевание, деформации психики и даже гибель.
Способность реагировать на интенсивные внешние раздражители определяется индивидуально-психологическими
особенностями конкретной личности: психофизиологической конституцией, чувствительностью к воздействиям
(сензитивностью), особенностями мотивационной и эмоционально-волевой сферы. Чтобы внешние воздействия
не вызывали дистресс, необходимо формирование у личности таких качеств, как самообладание, дисциплинированность,
стремление к преодолению препятствий и т.д.
Таким образом, стресс - это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное
ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение.
Среди признаков стрессового напряжения выделяются:
• невозможность сосредоточиться;
• частые ошибки в работе;
• ухудшение
памяти;
• частое возникновение чувства усталости;
быстрая речь;
• мысли часто улетучиваются;
• довольно часто появляются
боли (голова, спина, область желудка);
• повышенная возбудимость;
• работа не доставляет прежней радости;
• потеря чувства юмора;
• резкое возрастание количества выкуриваемых сигарет;
• пристрастие к алкогольным напиткам;
• постоянное ощущение недоедания
или пропадание аппетита;
• невозможность вовремя закончить работу.
Так как стресс возник главным образом именно от восприятия угрозы, то его возникновение в
определенной ситуации может возникать по субъективным причинам, связанным с особенностями данной личности.
Те или иные условия вызывают эмоциональное напряжение в результате несоответствия этим условиям эмоционального
механизма индивида. Тревога - это ощущение неопределенной угрозы, неопределенное беспокойство.
Тревога представляет из себя наиболее сильно действующий механизм психического стресса.
Тревога может играть охранительную и мотивационную роль. Но если тревога не адекватна ситуации,
то она препятствует адаптации. Таким образом, тревога лежит в основе любых изменений психического состояния и поведения,
обусловленных психическим стрессом. Организация эмоционального стресса предполагает фрустрацию. Совокупность фрустрации,
тревоги, а также их взаимосвязь с аллопсихи-ческой и интрапсихической адаптациями и составляет основное тело стресса.
Исследования выявили, что молодёж менее подвержена воздействию внешней тревоги, чем люди старшего поколения,
потому что она более адаптивна. Из этого следует сделать вывод о том, что чем гибче выстроена нервно-психическая
система человека, чем он моложе и имеет сознание, свободное от предрассудков, тем легче происходит процесс адаптации
и менее болезненно переносятся стрессовые ситуации.
Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс, можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления
семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас.
Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы,
смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных
решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.).
Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.
Г. Селье выдвинул гипотезу о том, что старение - итог всех стрессов, которым подвергался организм в
течении своей жизни. Оно соответствует 'фазе истощения' общего адаптационного синдрома, который в некотором
смысле представляет собой ускоренную версию нормального старения. Любой стресс, особенно вызванный бесплодными
усилиями, оставляет после себя необратимые химические изменения; их накопление обуславливает признаки старения в тканях.
Успешная деятельность, какой бы она не была, оставляет меньше последствий старения, следовательно, по Селье,
можно долго и счастливо жить, если выбрать подходящую для себя работу и удачно с ней справляться.
С практической точки зрения, избыточный стресс, являясь чрезмерным психологическим или физиологическим напряжением,
вызывает психосоматические заболевания, а его психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита,
депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др. Снижая эффективность и благополучие
индивидуума, чрезмерный стресс дорого обходится организациям - увеличивает затраты на достижение целей организаций и
снижает качество жизни для большого числа работников.
Рассмотрим возможные реакции организма на стресс:
Реакция стресса.
Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации.
Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся
ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней. Как следствие этого могут
возникнуть различные психические или физические отклонения.
Пассивность.
Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу.
Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии.
Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.
Две другие реакции активные и подчинены воле человека.
Активная защита от стресса.
Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для дости-жения душевного равновесия,
способствующее улучшению состояния здоровья.
Активная релаксация (расслабление),
которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую,
так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.
Основные способы борьбы со стрессом.
Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека.
При психологическом консультировании страдающих от чрезмерного стресса на рабочем можно давать следующие советы:
1. Разработайте систему приоритетов в своей работе.
2. Научитесь говорить 'нет', когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы.
3. Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с вашим начальником.
4. Не соглашайтесь с кем-либо, кто начинает выставлять противоречивые требования.
5. Сообщите своему боссу и сотрудникам, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки задания не ясны.
6. Найдите день время для отключения и отдыха. К другим факторам, связанным с понижением вероятности стресса,
относятся соблюдение надлежащего питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение
общего равновесия в жизни.
Стресс могут вызывать и личностные факторы. Чтобы предотвратить дальнейшие последствия, способствующие
возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний, психолог-консультант может
дать ряд рекомендаций, которые помогут своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной
ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм:
1. Собрать достаточную информацию о возможности наступления подобных ситуаций.
2. Продумать способы предупреждения конкретных жизненных опасностей, попытаться найти способы их смягчения.
3. Не пытаться в преддверии самого события делать поспешные умозаключения.
4. Осознать, что большую часть вызывающих стресс ситуаций клиент способен решить сам, не прибегая к помощи психолога.
5. Стремиться активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс. Активный образ жизни способствует созданию в
организме защитного фона против стресса, улучшая деятельность адаптационных организмов.
6. Понять и принять, что серьезные перемены - это неотъемлемая часть жизни.
7. Помнить, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации.
Можно выделить четыре основных метода борьбы со стрессом: релаксация, противострессовый распорядок дня,
оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса.
Использование этих методов при необходимости доступно каждому.
Одним из эффективных средств защиты от стресса является релаксация. Согласно теории Г. Селье,
автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация.
Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый
импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек
может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или ослабить стресс, предотвратив
тем самым психосоматические нарушения в организме.
Дыхание может стать затруднённым и тяжёлым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации.
Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения,
для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким
образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом,
наряду с релаксацией и концентрацией.
Обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации помогает метод аутоанализа
личного стресса посредством ведения 'дневника стрессов'. Метод этот требует фиксации в дневнике в течение
нескольких недель того, когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса.
Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации
способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике,
могут быть причиной возникнове-ния стресса.
Неожиданно оказываясь в стрессовой ситуации, для начала нужно собрать в кулак всю свою во-лю и скомандовать
себе остановиться, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния
острого стресса и успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации
быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе:
1. Релаксация;
2. Рациональное восприятие окружающей обстановки;
3. Смена обстановки;
4. Заняться любой (отвлекающей) деятельностью. В условиях стрессовой ситуации это выполняет роль
'громоотвода', помогая отвлечься от внутреннего напряжения.
ьких недель сделать с определенными промежутками
девять звонков по телефону, отвечая на вопросы компьютера (он говорит заранее записанным голосом врача-психотерапевта)
и выполняя его "домашние задания". Из экспериментальной группы в 60 человек почти половина отметила у себя улучшение
или даже значительное улучшение.
Психология
|
Предыдущая
Сохрани ссылку
Распечатай
Отправь ссылку другу
